バックアップの方法は、phpMyAdminを使ったやり方がいろんなところで紹介されてますが
私はNavicatを使っているのでそちらの方法で・・・・
＜データベースのバックアップをとる＞
Navicatの使用方法
１）ntunnel_mysql.phpを任意の名前に変更（例▲▲.php）
２）www（もしくはpublic_htmlとかhttpdocs）の下に任意のフォルダ（例●●）を作成して▲▲.phpファイルをアップする
３）ベーシック認証をかける
下記のサイトへいくとベーシック認証が簡単に作れます（とっても便利！！）
.htaccessファイルを自動生成
ユーザー名とパスワードを入れて（ランダム作成じゃなくて良い）、
出てきた１行をhtpasswd.txtに保存し
wwwの上の階層の秘密のフォルダ（例／private）に入れ、.htpasswdという名前に変更
次に.htpasswdまでのサイトパスを窓に入力（例 ★★★がサーバーのユーザー名）
/home/★★★/private/.htpasswd
下の窓に文字が生成されるので、それをコピーしてhtaccess.txtに保存して
●●フォルダの中にアップし、.htaccessという名前に変更
これで●●フォルダ以下はベーシック認証が完了
４）Navicatを立ちあげ、新規接続
DBのホスト名、ユーザー名、パスワードを入れる
▲▲.phpまでの絶対パスhttp://www.example.com/●●/▲▲.phpを入れ
ベーシック認証にチェックし、先ほどのUser名とパスワードを入れる
５）DBに接続して、保存したいテーブルを選んでから、バックアップボタンで保存
＜WordPressアップグレードの方法＞
WordPress のアップグレード/詳細
１）全ての WordPress ファイルをバックアップ
FTPにてすべてのファイルをダウンロードしておきます
２）すべてのプラグインを無効にする
３）WordPress パッケージをダウンロード・展開
WordPress 日本語版
４）旧 WordPress ファイルを削除
【削除してはいけないファイルとフォルダ】
- wp-config.phpファイル
- wp-contentフォルダー
- wp-imagesフォルダー
- wp-includes/languages/フォルダー
- .htaccessファイル
- カスタマイズしたContentとプラグイン (画像やその他のカスタマイズしたContent、プラグインがwp-contentフォルダー内にある場合は、絶対に削除しないこと)
【削除するファイルとフォルダー】
- (上記以外の)wp-* , readme.html, wp.php, xmlrpc.php, license.txtなどのファイル
- wp-adminフォルダー
- wp-includesフォルダー（languages以外）
５）新ファイルをアップロード
※wp-content フォルダーを削除しなかった場合は、アップロード中にいくつかのファイルを上書きする必要があります。
新しいものや変更のあったファイルだけを新しいwp-contentフォルダーにアップロードしてください
６）ブラウザーからwp-admin/upgrade.phpにアクセスして、WordPressアップグレードスクリプトを実行
７）プラグインの有効化
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